高齢者の不眠「快適な睡眠7箇条」｜新潟市西蒲区の内科・小児科医院｜医療法人社団 高木医院

快適な睡眠でいきいき健康生活

睡眠に問題があると生活習慣病にかかりやすい。朝の生活習慣をしっかりつける。

睡眠は人それぞれ、日中元気はつらつ

自分にあった睡眠時間があります、８時間にこだわらず。年を重ねると短くなる。

快適な睡眠は工夫から

自分の睡眠にあう音や、光の条件を一定に。寝具も工夫して、カフェインは禁物。

眠る前に自分にあったリラックス法

読書、音楽、香り、ストレッチ運動を工夫する。ぬるめのお湯に入るのも良い。

目覚めたら光を入れて

同じ時刻に起床する。早寝、早起き。休日も大きく乱さない。

午後の眠気をやりすごす

短い昼寝でリフレッシュ、昼寝は午後3時前20〜30分。

睡眠障害は専門家に相談

睡眠障害、不意の眠気は「心と身体の変調の印」のこともある。